Podsumowanie 07-20.01

  Hej, treningi idą cały czas do przodu :) Ciężko jest mi znaleźć czas aby regularnie pisać. Ostatni tydzień był całkowicie zakręcony. Na uczelni zaczynają się ostatnie zaliczenia i zbliża się sesja do tego miałem sporo spraw osobistych do załatwienia. Cały czas staram się regularnie trenować jak tylko mam czas to planuję go w taki sposób aby móc wyjść na trening. Poniżej znajdziecie zapis z ostatnich dwóch tygodni. W tygodniu postaram się znaleźć więcej czasu napiszę wtedy dłuższy i bardziej konkretny post.

07 - 13.01

Poniedziałek 07.01
OWB1 20km po 4:50/km + R 5 x 100m + GR

Wtorek 08.01
siłownia

Środa 09.01
OWB1 16km po 4:50/km + R 5 x 100m  + GR

Czwartek 10.01
OWB1 3km + siłownia + GR

Piątek 11.01
wolne

Sobota 12.01
GPS II
OWB1 5km + OWB3 10km po 4:05/km

Niedziela 13.01
WB2 21km po 4:38/km (kros/ciężkie warunki)

14 - 20.01

Poniedziałek 14.01
Siłownia 2h

Wtorek 08.01
OWB1 12km po 4:55/km

Środa 09.01
wolne

Czwartek 10.01
OWB1 4 + OWB2 5km po 4:00/km
+ sauna

Piątek 11.01
pływalnia 45min

Sobota 12.01
OWB1 12km po 4:50/km + GR + 3R

Niedziela 13.01
wolne

 07-20 - 104km biegu
 Od początku roku - 168km

Podsumowanie 31.12-06.01

Zanim coś osiągniesz musisz czegoś od siebie oczekiwać

Siemka, za nami pierwszy tydzień nowego roku. Pod względem treningowym zapowiada się on całkiem przyzwoicie. Jest to kolejny tydzień w który przybliża mnie do startu, aby w zawodach osiągnąć przyzwoity rezultat już teraz muszę wykonywać dużą pracę objętościową. Cieszę się, że, mimo natłoku różnych spraw, treningi idą po mojej myśli. Dodam do tego oczywiście jeszcze więcej pływalni i siłowni ale jak na pierwszy tydzień jestem zadowolony.

W tym roku zaczynam zliczać wszystkie km które przebiegłem i przejechałem na rowerze. Jestem ciekawy jak dużą pracę wykonam w czasie przygotować do IRONMANA. Zachęcam do liczenia ze mną :) 

Poniżej przedstawiam treningi z tego tygodnia:

31.12 Poniedziałek

wolne

01.01 Wtorek

OWB1 12km  + 5 rytmów po 100m + GR + GS w tempie 4:40/km

02.01 Środa

OWB1 10km  + GR w tempie 5:10/km

03.01 Czwartek

OWB1 10km  + 5 rytmów po 100m + GR w tempie 5:40/km

04.01 Piątek

Gimnastyka Siłowa (GS)

05.01 Sobota

WB2 12km + GR w tempie 4:20/km

06.01 Niedziela

WB 20km + 5 rytmów po 100m + GR w tempie 4:50/km

Bieg - 64km

Brak oczywiście siłowni i pływania ale jest to spowodowane tym iż uczelnia na okres przerwy świątecznej i noworocznej była po prostu zamknięta. Wszystko jeszcze nadrobię, muszę tylko jeszcze lepiej zarządzać czasem.

Jeszcze krótka informacja ponieważ już w tą sobotę odbędzie się 2 GRAND PRIX SZTUMU zachęcam wszystkich do wspólnego biegu wokół jeziora Sztumskiego. Sam oczywiście też biorę udział jednak tylko treningowo. Planuję pobiec te niecałe 10km w tempie 4:00-10/km. Natomiast już następnego dnia będę wykonywać kolejne długie wybieganie, cel na niedziele 20-24km. Oczywiście cały czas utrzymuję postanowienie noworoczne :) Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania.

Postanowienia na rok 2013

Hej! Dziś napiszę parę słów o obietnicach noworocznych i startach w nowym roku. Jak większość z Was i ja mam swoje postanowienia noworoczne. Pierwsze z nich to te które będzie najcięższe do zrealizowania czyli ograniczenie słodyczy do minimum. Dziś jest dopiero 2 dzień bez słodyczy a moje kubki smakowe domagają się czekolady lub chociaż kawałka ciasta. Jednak skoro postanowiłem, odstawić słodycze na bok to nie po to aby za parę dni się nimi opychać!  Następnym postanowieniem jest abstynencja alkoholowa. Tutaj zastrzegam sobie dzień w którym obronię pracę magisterską ;). Oczywiście wszystkie te postanowienia są tylko po to aby w dzień zawodów IRONMAN być w świetnej formie i dzięki temu już przed startem będę mógł czuć się jak zwycięzcą. W dalszym ciągu zdobycie tytułu
człowieka z żelaza jest priorytetem.

 

Wczoraj wspomniałem również o konkursie w którym brałem udział. Za zajęcie II miejsca otrzymałem pakiety startowe w trzech zawodach triathlonowych z cyklu  Volvo Triathlon Series, czyli triathlon w Mrągowie i Mikołajkach na dystansie 1/2 IRONMAN oraz Chodzieży również na takim samym dystansie. Jednak już dziś mogę powiedzieć, że tam nie wystartuję z racji iż tydzień później mam start na pełnym dystansie IRONMAN.
 

Przygotowania będą wyglądać w następujący sposób do marca bieganie basen i siłownia (rowerek stacjonarny)

Natomiast od marca w głównej mierze rower i pływanie. Oczywiście zależy mi na utrzymaniu biegu dla tego pod koniec tego miesiąca wystartuję w półmaratonie gdzie będę chciał złamać 1:20.

W maju zaczynam treningi na wodzie otwartej. Oczywiście cały czas cisnę rower i trzymam bieganie.

Dodatkowo sprawdzę swoją formę biegową podczas  Sztumskiego Biegu Solidarności na 10km

W czerwcu start kontrolny w Malborku. Mam nadzieję, że uda mi się złamać 2:30. Liczę na znaczną poprawę na rowerze i pływaniu przy utrzymaniu tempa biegu. Jeszcze pod koniec tego samego zmierzę się z dystansem 1/2IM. Będę musiał nabrać tam doświadczenia. Dowiem się na jakim etapie jestem w przygotowaniach i nad czym muszę jeszcze bardziej popracować. Będzie to start z treningu, więc sam wynik nie będzie odzwierciedlał całkowicie moich możliwości.

Lipiec będzie miesiącem pracy nad zwiększaniem objętości treningowej, czyli długie wyjeżdżenia i wybiegania. Cały czas będę trenować pływanie w otwartej wodzie. Mam zamiar robić długie wyjeżdżenia około 120-140km. Również w lipcu będę wykonywać zakładki czyli łączenie jazdy na rowerze z biegiem. Te najdłuższe myślę, że będą wynosić około 120km rower + 20km biegu i tak do połowy 20 sierpnia. 10 dni zostawiam sobie na odpoczynek przed decydującym startem!

Poniżej prezentuje kalendarz imprez w których wystartuje:

 
24.03.2013 Półmaraton Warszawski (złamać 1:20)

21.04.2013 MARATHON ORLEN WARSOW (pacemaker)

03.05.2013 Bieg Solidarności 10km (złamać 36:30)

02.06.2013 Malbork 1/4 IM  (złamać 2:30)

30.06.2013 Mrągowo   1/2 IM (start z treningu- dam z siebie 100% bez większych założeń czasowych)

20.07.2013 Mikołajki  1/2 IM ( poprawienie czasu z Mrągowa)

01.09.2013 Borówno  IRONMAN (Ukończenie w dobrym stylu z przyzwoitym czasem około 13h) 

Reaktywacja - podsumowanie !

Witajcie w nowym roku!!! Już bardzo dawno nic nie pisałem. W tym czasie bardzo dużo się wydarzyło. Muszę przyznać, że troche odpuściłem pisanie postów ponieważ miałem bardzo dużo rzeczy na głowie. Praca, uczelnia, treningi, święta no i konkurs. Jeżeli chodzi o treningi to powiem szczerze trenowałem 3-4 razy w tygodniu było to głównie bieganie i siłownia. Natomiast konkurs pochłoną nie tylko mnie ale i moją dziewczynę całkowicie. Bardzo mi pomagała zbierając głosy dosłownie od kogo się da. Muszę jeszcze wspomnieć, że to Ona namówiła mnie do tego konkursu i przerobiła fotkę ^^. Za co jej bardzo dziękuję. Głosy zbieraliśmy przez ponad tydzień. Pomogło mi wielu wspaniałych znajomych którzy oprócz oddania głosu bardzo aktywnie zachęcali swoich znajomych do głosowania. Ostatecznie zajęliśmy II miejsce :). O nagrodzie napiszę więcej w następnym poście. Odnośnie samego konkursu dodam jeszcze, że jeżeli zależy komuś z Was aby wystartować w takim bądź podobnym konkursie, to... Musicie mieć stalowe nerwy, dużo czasu i baaardzo dużo pozytywnie nastawionych znajomych którzy będą Was w tym wspierać. Wracając do tematu.

Za nami również Święta, muszę się przyznać, był to dla mnie okres wielkiego obżarstwa. Tego nie można było nazwać jedzeniem. Podczas wolnego od pracy i uczelni pochłaniałem duże ilości słodyczy i mięsa. Zaowocowało to dodatkowymi 2kg. Jest to chyba moja największa słabość - słodycze. Mimo tego udało mi się wyjść pobiegać z Sztumskimi biegaczami. Oto dowód :)

                                                LKS ZANTYR SZTUM I PRZYJACIELE

                                                                     II Dzień Świąt

Praktycznie od razu po świętach musiałem wracać do Gdańska. Jednak jeszcze treningi te nie wyglądały tak jak powinny. To, że treningi te nie były najszybsze ani najdłuższe nie oznacza, że nic nie wniosły. Waga po Świętach trochę skoczyła i przybyło mi trochę tłuszczu.

                                                            

                                                             Molo w Brzeźnie 29.12

 

                                      Fotka z lasu za awf'em - 1 bieg w roku 2013 zaliczony!


Jutro wrzucam post który będzie dotyczyć moich planów w tym roku. Jeżeli chcecie dowiedzieć się w jakich imprezach będę brać udział w tym roku i  jak mam się zamiar do nich przygotowywać?
Zachęcam do regularnego odwiedzania bloga :)