Siłownia jako uzupełnienie treningu triathlonisty

Cześć, tak jak obiecałem dziś opisze Wam jakie ćwiczenia wykonuje na siłowni podczas treningu ogólnorozwojowego i siły nóg. Zaczynamy.

Symbolem S1 oznaczam trening wzmacniający nogi.
S2 to symbol treningu ogólnorozwojowego
Zaznaczam, że treningi te nie są treningami kulturystycznymi więc mogą odbiegać od kanonów jakie poznaliście chodząc na siłownie. Mimo to treningi te są skuteczne i wyczerpujące. Warto też dodać, że treningi jeden jak i drugi zajmuje mi od 2 do 2,5 godziny.

Trening siły nóg (S1):

- 15min intensywna jazda na rowerku/spinerze
- 10' rozciąganie mm. nóg 
- 4x30 przysiady bez obciążenia (głębokie)
- 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy
- 4x10 prostowanie podudzi 30kg
- 4x15 grzbiety na ławce do ćwiczenia mm grzbietu
- 3x30 na maszynie do ćwiczenia mm przywodzicieli (~50kg)
- 3x30 na maszynie do ćwiczenia mm odwodzicieli (~50)
- 4x15 na maszynie do ćwiczenia mm dwugłowego, półścięgnistego, półbłoniastego (20kg)
- 4x20 ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg do góry, spięcia brzucha, ławka skośna, ćwiczenia na      mm skośne brzucha w formie spięć) 
- 4x12wykroki/wypady z hantlami 8kg na rękę
- 3x10 wchodzenie na wysoki step z hantlami 8kg na rękę
- rozciąganie 15min
- SAUNA

Trening ogólnorozwojowy (S2): 

- 10min rozgrzewka (wymachy, krążenia ramion, karku, nóg) + lekkie rozciąganie
- 4x12 przenoszenie talerza 10kg leżąc na ławce znad głowy do pępka i z powrotem
- 4x10 rozpiętki 8kg
- 4x10 wyciskanie sztangi na barki 30kg
- 5x12 na maszynie do ćwiczenia tricepsa (wyciskarka)
- 4x10 podciąganie na drążku
- 4x12 biceps hantle 9-10kg
- 3x10 biceps modlitewnik
- 4x12 na ławce do ćwiczenia mm grzbietu
- 4x30'' ćwiczenia na mm grzbietu na materacu
- 4x30'' wznosy nóg  do poziomu, leżąc na materacu
- 3x30 spięcia brzucha
- 10' ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające na materacu
- 10' ćwiczenia stabilizujące i wzmacniające na piłce bodyball, bosu, jeżyk
- 5'-10' rozciąganie

Jeżeli masz jakieś pytania dla czego coś robię tak a nie inaczej lub w takiej kolejności a nie innej to czekam na pytania. Również jeżeli uważasz, że mógł byś mi coś doradzić lub podpowiedzieć z chęcią przyjmę poradę. ''Człowiek uczy się całe życie a i tak umiera głupi''  :)

Pozdrawiam